Realizar un entrenamiento de piernas en casa, es la manera más sencilla y eficaz de lograr tener unas piernas definidas para mujeres que no pueden ir al gimnasio.


Sabías qué, las piernas y glúteos son imprescindibles para soportar las exigencias físicas del día a día.
Levantar algo pesado, un sprint corto como para coger el autobús o saltar un charco, son situaciones comunes que requieren de unas piernas bien entrenadas.

Tener un cuádriceps bien definido, da un toque sensual para cuando usas esos vestidos que más te gustan.

Prepárarte para entrenar piernas y glúteos en casa

1.Como los músculos de la pierna son fuertes, necesitas entrenamientos de carga e intensidad.
2.Variedad. A mayor variedad de ejercicios menor posibilidad de que tu cuerpo se adapte y disminuya el efecto del entrenamiento.
3.Calentar siempre 5 minutos antes de empezar a entrenar.
4.Dieta. Complementa cualquier rutina de ejercicios en casa con una dieta para ganar masa muscular.

Que entrenamientos de piernas en casa para mujeres te aconsejamos

1.Sentadilla – sentadilla lateral – sentadilla con salto
2. Burpees
3.Zancadas con mancuerna
4. Jumping Jacks
5. Medio puente
6. Patada de burro

Sentadilla

Flexiona la cadera y rodillas a 90 grados, hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

Con la espalda erguida, comienza a bajar y lleva el trasero hacia atrás conforme flexionas las rodillas.

No olvides de poner los brazos rectos hacia el frente.

Sentadillas en casa laterales

Realiza la flexión de cadera con las piernas abiertas a 90 grados.

A continuación inclina ligeramente el cuerpo hacia un lado apoyando el peso en la planta de los pies.

Retoma la posición base y realiza el mismo movimiento con la otra pierna.

Sentadilla con salto

Inicia la posición como si tratase de una sentadilla.

Una vez concluyas las flexión de caderas y rodillas para retomar la postura inicial, realizar un salto vertical.

Debes aterrizar sobre las rodillas y a continuación realizar una nueva repetición.

Burpees


Comienza de pie y con la espalda recta.

Tan rápido como puedas, agáchate y apoya ambas manos en el suelo.

Impulsa los pies hacia atrás con un pequeño salto y mantente en posición de plancha.

Puedes llevar a cabo una flexión o no, dependiendo de tu propia resistencia.

Vuelve a llevar los pies hacia delante con un buen impulso y salta con las manos hacia arriba.

Zancada con mancuernas

Empezamos de pie, erguidos y con los brazos extendidos.

Da un paso hacia delante y flexiona las rodillas, de modo que la rodilla de la pierna que quede atrás casi toque el suelo.

Retoma la posición inicial y realiza el paso hacia delate con la otra pierna.

Jumping Jacks

Se empieza de pie, en posición recta.

Empieza a saltar abriendo y errando las piernas.

A la vez, sube y alza los brazos, de manera que cuando saltes y queden las piernas abiertas los brazos estén bien arriba y cuando saltes y acabes con las piernas juntas, los brazos estén relajados a cada lado del cuerpo.

Ejercicios de medio puente

Recuéstate en el suelo, con el tronco recto y los brazos extendidos a cada lado de tu cuerpo.

Flexiona las piernas y apoya los pies con fuerza, como si fuese a tomar impulso para levantarte.

Sube y baja la cintura y el trasero repetidamente y con lentitud, haciendo fuerza con los glúteos.

Patada de burro

Poniéndose en el suelo a cuatro patas, o con los antebrazos apoyados en el suelo.

Empieza alzando la pierna derecha pero mantenla doblada a 90 grados.

Súbela hasta que quede ligeramente por encima de la cadera y notes el glúteo trabajando.

5 pasos para perder grasa corporal

Blog

comida saludable para perder grasa
https://todoblog.imdetec.com/5-pasos-para-perder-grasa-corporal/

9 formas de ejercitar tus glúteos

Blog

glúteos
http://9 formas de ejercitar tus glúteos

Y después de tanto ejercicio llegan unas merecidas vacaciones en un lugar paradisiaco como son las Maldivas.

islas maldivas
https://todaysunset.com/reasons-to-travel-to-the-maldives/

Síguenos en Pinterest.
Síguenos en Instagram

Blog – Entrenamiento de piernas en casa para mujeres