Dietas proteicas para adelgazar

Las Dietas proteicas para adelgazar

Cuando se siguen dietas proteicas para adelgazar,  eliminamos los hidratos de carbono y las grasas.

Es fundamental beber mucha agua ya no solo para deshacernos de las grasa a través de la orina, sino también para eliminar otros desechos que se generan en el proceso de adelgazar.

Hoy en día las dietas ricas en proteínas, están de moda.

Las dietas proteicas para adelgazar realmente consiguen una pérdida de peso en quien las sigue.

Este tipo de dietas no son recomendables hacerlas uno mismo sin seguimiento de un profesional.

La importancia de beber agua

El agua interviene en la regulación de la temperatura de nuestro organismo, absorción de alimentos, metabolismo alimenticio para convertir los alimentos en energía y elimina los desechos filtrados por los riñones a través de la orina. Los anteriores ejemplos nos dan una idea de la importancia del agua cuando se realizan dietas proteicas para adelgazar.

Mas de la mitad de nuestro organismo está compuesto por agua y sin ella no podríamos sobrevivir. El agua participa en prácticamente todas las funciones del organismo.

 

¿Cómo son las dietas ricas en proteínas?

La cantidad de proteína que se recomienda en las dietas hiperproteica, oscila entre 1,4 y 2 gramos de proteina por kg de peso corporal al día.

Lo saludable en la población general es de 0,8 gramos de proteina por kg de peso corporal, siempre que sean proteínas de alto valor biológico.

Además, en estos regímenes se sugiere no tomar mas de 30 a 60 gramos de hidratos de carbono diarios, lo cual es muy poco. ya que solemos ingerir entre 250 a 300 gramos diarios.

  • Un 20 -25% de calorías son proteina.
  • Un 70-75% de las calorías proceden de grasa.
  • Y solo un 5-10% proceden de los hidratos de carbono.

En este tipo de alimentación tiene varios efectos que al parecer son positivos cuando lo que queremos es perder kilos.

  • Se reduce la sensación de hambre.  Las proteínas inhiben los receptores que nos hacen tener apetito, así no pasas hambre entre horas.
  • Aumenta la masa muscular. Al aumentar la masa muscular ayuda a quemar grasa.
  • Aumenta el gasto calórico en reposo ya que el cuerpo tiene que quemar más energía para metabolizar las proteínas.

 

Riesgos para la salud

Cuando sigues una dieta rica en proteinas y pobre en hidratos de carbono se produce una situación llamada Cetosis, similar a lo que ocurre cuando haces un ayuno prolongado.

  • Tu cuerpo para funcionar, necesita combustible y a no encontrar hidratos de carbono, que es su fuente principal de energía, este empieza a quemar las grasas empezando el proceso de Cetosis y la perdida de peso.
  • En la cetosis el cuerpo genera gran cantidad de ácidos, principalmente en forma de sulfatos y fosfatos.

La cetosis y el exceso de proteínas conllevan una serie de efectos negativos para la salud que puede ser más o menos graves:

  • Sensación de náuseas, cefalea, mareos, insomnio, perdida de apetito…
  • El estreñimiento es otro de los problemas mas frecuentes. Para evitarlo es importante un buen suplemento de fibra y mucha agua.
  • Sobrecarga en el riñón, ya que los productos derivados del metabolismo proteico, se eliminan por vía renal. Es muy importante beber mucha agua para minimizar esta sobrecarga. Este tipo de dietas no son recomendables para personas que sufran de problemas hepáticos o enfermedades renales.
  • Otro de los efectos producidos por el catabolismo de las proteinas, es el incremento del ácido úrico o problemas de cálculos renales.

El consumo excesivo de carnes rojas puede provocar enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, así como un mayor riesgo de desarrollar  cáncer de colon, esófago y estómago.

 

Recomendación

Antes de empezar cualquier tipo de dieta, es recomendable que evalúes los pros y los contra.

Lo mejor en estos casos es que te pongas en manos de un especialista y no juegues con tu salud.

 

Las Dietas proteicas para adelgazar

 

Si deseas más información, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

Email: giselle@activebody.es                   Telf:+ 34 635 856 215            Formulario: Contacto

 

 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

My Business Active Body en Santiago de Compostela