Actividades físicas en su rutina diaria.
beneficios de incluir actividades físicas en su rutina diaria
Son varios los beneficios de mantener actividades físicas regulares, ya que reduce el riesgo de hipertensión, accidente cerebrovascular, depresión, caídas, cáncer de mama, cardiopatía coronaria, cáncer colon…
Además mejora la salud, así como también es un determinante clave del gasto energético.
Fundamental para el equilibrio calórico y el control de peso.
Consejos
- Camine o use la bicicleta para llegar a destinos cercanos.
- Cuando vaya al centro comercial, aparque el coche lo más lejos posible de la entrada.
- Use la escalera en lugar del ascensor o escalera mecánica.
- Ocúpese de las labores del hogar.
- Esconda el mando a distancia y levántese para cambiar los canales.
- Baje del autobús unas paradas antes de llegar a su destino.
- Varias veces al día tómese unos momentos para moverse y estirar las piernas.
- En el trabajo, dedique la mitad de su hora de la comida a comer sus alimentos y la otra mitad a caminar alrededor del edificio o aparcamiento.
- Haga una caminata corta antes del desayuno y otra después de la cena.
- Suba y baje escaleras durante sus descansos en el trabajo.
- Camine mientras hable por su teléfono móvil o inalámbrico.
¿Cómo recuperarnos del ejercicio?
- Durante el ejercicio, el cuerpo se desgasta: Consume energía y proteínas.
- Éste experimenta un pico de demanda de nutrientes y proteínas justo después del entrenamiento para reponer el daño muscular.
- El problema radica en que la comida normal tarda horas en absorberse.
- Así que la mejor manera de reponer energía y proteínas que son rápidamente asimiladas por el cuerpo es a través de un batido proteico.
Batido de recuperación: Formula 1
- Provee al cuerpo de los nutrientes vitales para la restauración del tejido muscular y de la energía gastada durante el ejercicio.
- Promueve la síntesis de las proteínas y la absorción de los minerales.
- Aporta 20 g de proteina y carbohidratos saludables, que ayudan a minimizar el nivel de azúcar en la sangre.
- Para reparar los músculos apropiadamente se debe tomar el batido dentro de los 30 minutos siguientes a la finalización de ejercicio.
- Fácil y rápido de preparar. 9 deliciosos sabores.
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