9 consejos de acondicionamiento físico para construir músculo

Cuando nos encontramos desbordados de información, podemos elegir un mal consejo, por este motivo te damos 9 consejos de acondicionamiento físico.

Cuando estamos en el mundo del fitness o el culturismo, lo más probable es que hallamos visto información sobre entrenamientos, suplementos, nutrición tanto como en internet, televisión, revistas…
Desafortunadamente, la mayoría es engañosa. Así que aquí te dejamos unos consejos.


Los ejercicios compuestos

Los ejercicios compuestos son los que requieren el trabajo múltiple de grupos musculares que estimularán la producción de hormonas de crecimiento en el proceso de rendimiento.
Ejercicios compuestos son: Levantamiento de pesas, flexiones de agarre ancho, press de banca, prensa, sentadilla, filas …
Los ejercicios compuestos son la clave de tu éxito.
No confundir los ejercicios compuestos con los ejercicios de aislamiento.

Cambia de rutinas de vez en cuando

Para un exitoso crecimiento muscular, debes de cambiar las rutinas de vez en cuando, aumenta el peso que levantas, cambia los ejercicios, aumenta las repeticiones…


Para que el cuerpo crezca, trabaja tus pierna

El entrenamiento de piernas activa la liberación de hormonas anabólicas que te ayudarán a desarrollar otras áreas.

Dos ejercicios recomendables son los levantamientos muertos y las sentadillas.

La dieta

Quieres ser delgado, saludable y fuerte?, dale a tu dieta la cantidad correcta de calorías, grasas, proteinas, carbohidratos, micronutrientes y fibra.

Nunca olvides que por muy buena que se sea la rutina de entrenamiento que estés empleando y la dieta no es la correcta, es probable que no llegues a tu objetivo.

Proteinas y carbohidratos

Tanto las proteinas como los carbohidratos, se deben de tomar después del entrenamiento.

Después de un entrenamiento intenso, tus músculos tienen hambre de proteínas y tu glucógeno se agota.
Por este motivo dale a tu cuerpo proteína y carbohidratos simples justo después del entrenamiento.


Cardio

Agrega un poco de cardio a tu programa de entrenamiento.
Con el cardio aceleras la pérdida de grasa y aumentas la sensibilidad a la insulina.
Las sesiones cortas e intensas de cardio harán el trabajo más rápido, que hacer horas o excesos de cardio.
Recuerda que el cardio es muy beneficioso, tanto como para la salud, como para lograr tus objetivos de acondicionamiento fisico.

La grasa

Recuerda un punto muy importante.
NO, es posible reducir la grasa en un punto en concreto por mucho que nos digan en las revistas, televisión etc.
NO, puedes perder grasa solo en brazo, barriga o muslos.
El entrenamiento y una dieta equilibrada son efectivos para una pérdida total de grasa en todo el cuerpo.


Hombres y mujeres

Levantar pesas no convertirá a las mujeres en culturistas voluminosas.
lo que conseguirás haciendo pesas, es ayudarnos a estar tonificados, delgados y sexys.
Son las dietas y esteroides ricos en proteínas los que convierten a las mujeres en culturistas.
Es por ellos que tanto los hombres y las mujeres pueden realizar los mismos tipos de entrenamientos.

Entrena en el gimnasio o en casa

Para levantar pesas en un gimnasio es un buen ejercicio, pero también puedes obtener grandes resultados en casa.

Hay muchos ejercicios que puedes hacer desde casa


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